睡眠・食事・ストレスと髪。生活習慣はどこまで関係するのか

「生活を整えれば髪は生える」。そう言われると希望が持てますが、少し話が大きすぎるようです。

AGAの主な原因は、生活習慣ではない

AGAの仕組みで書いたとおり、AGAには男性ホルモンと遺伝が大きく関わっていると説明されています。早寝早起きだけで進行が止まる、という話ではなさそうです。

「生活がだらしないから薄くなった」と自分を責める必要はありません。筋トレや帽子ではげる、といった噂についてはよくある噂の整理にまとめました。

それでも整える意味はある

一方で、睡眠不足、偏った食事、強いストレス、喫煙などが、髪や頭皮にとって良くないことは、広く言われています。

生活習慣は、治療の「代わり」ではなく「土台」だと考えるのがちょうどよさそうです。

無理なくできること

• 睡眠 — 時間を確保する。寝る直前のスマホを少し減らす
• 食事 — 特定の食品に頼らず、たんぱく質を含めて偏りなく食べる
• 運動 — 続けられる程度に体を動かす
• たばこ・お酒 — 減らせるなら減らす

「これを食べれば生える」という食品やサプリメントの話は多いですが、それだけで髪が生えるという確かな根拠があるものは限られるようです。高いものを買う前に、一度立ち止まることをおすすめします。

完璧を目指さない

治療も生活改善も、続かなければ意味がありません。全部を一度に変えようとすると、たいてい三日で終わります。抜け毛より先に、意志のほうが抜けます。

一つだけ選んで、それが習慣になってから次を足す。そのくらいのペースで十分です。

頭皮ケアについては育毛シャンプーと頭皮マッサージの位置づけに分けて書きました。